[...] Lub coś z gainerów : Dymatize Mega Gainer 3600 g,dymatize-super-mass-gainer-5443? Jeśli znacie jakieś lepsze białka lub gainery to powiedzcie bo dla kolegi zależy żeby zrobić dosyć dobrą mase. 180cm 70kg 2.Ja mam pytanie dotyczące mnie. Jestem dosyć otyły i nie wiem co wziąć na spalenie ale nie chce spalić tak żeby szkielet został tylko też [...]
[...] treningu na masę mogę uwzględnić saune, nie zależy mi na bardzo szybkim nabraniu masy, lecz na nabraniu suchej masy (nie chce się zalać) I czy dobrze jest po każdym treningu zrobić jedną serie martwego ciągu i przysiadów ze sztangą, słyszałem, że warto tak robić ponieważ właśnie te ćwiczenia symulują przysadkę mózgową która produkuje hormon [...]
[...] problemem, ponieważ układanie diet wiązało się kiedyś z częścią mojej pracy. Jedynie potrzebowałbym pomocy przy ułożeniu treningu, ale właśnie nie wiem jakiego. Czy lepiej by było zrobić w moim przypadku redukcję i potem zacząć trenować na masę, czy najpierw zrobić masę a póżniej redukcję. Nie wiem na co się zdecydować. Liczę na waszą pomoc
[...] Po pierwsze to dziwne jest to że nigdy mnie głowa nie boli i nie miałem żadnych urazów. Neurolog zabronił mi boksu na 6 miesięcy, wtedy mam przyjść na kontrolę EEG i zrobić jeszcze raz. Nie chcę czekać pół roku na sparingi. Neurolog powiedział że często się tak zdarza w wieku rozwojowym. Dodatkowo koledzy i trener z boksu mówią że tam na [...]
[...] mocnołamany,hantle,drążek,modlitewnik. Robię mniej więcej po 2/3 ćwiczenia na każdą partię po 5 serii. Do tej pory diety nie stosowałem ale postanowiłem coś zrobić z sylwetką i zrobić to na 100% więc jak już pokupowałem sprzęt to zamierzam teraz ułożyć dietę. Od razu mówię że nie mam dużo czasu na przygotowywanie posiłków i jeśli [...]
Cześć, chce zmniejszyć bf i zrobić dobrą formę na lato. Od stycznia do marca trzymałem bilans na 0 a od marca uciąłem 300kcal z węglowodanów obecnie jem w dni treningowe 2300kcal a nietreningowe 2100. Węgle trzymam na poziomie 250g z tym, że w dni treningowe i nietreningowe jem ich tyle samo nie wiem czy to nie błąd? 2 posiłek czasem jem kanapki [...]
[...] i 5 min długich interwałów. Nie ukrywam, że nie jestem z tego zadowolony a "fat" cały czas na brzuchu jest i jego szczególnie chciałbym się pozbyć(wiem, że nie da się zrobić tego w wybranych miejscach). Stąd problem czy w takiej sytuacji ćwiczyć pod masę czy rzeźbę? - podział makroskładników - białka trzymać pewnie najwięcej ale co z [...]
Witam. Wiem, ze to nie ten dzial ale prosze o nie kasowanie tego tematu. Wypowiada sie tu duzo osob trenujacych SW oraz na silowni wiec mam nadzieje, ze ktos bedzie mogl mi pomoc. Trenuje sporty walki ok 2 lat i za 2 lub 3 miesiace (prawdopodobnie 3) bede mial walke. I mam pewien problem. Waze 75-76 kg a musze walczyc w wadze powyzej 80kg [...]
[...] partie i dlatego nie jestem w stanie ułożyć sobie jakiegoś długoterminowego planu, nie wiem czy np. jest sens po zrobieniu zarzutów pompowanie barków, a może lepiej byłoby zrobić nogi ? A nie wyobrażam sobie, żeby zrobić 3 ćwiczenia i iść do domu. PS. Czy mógłby ktoś podać jakiś przykładowy crossfit z tymi właśnie ćwiczeniami? (jak już [...]
[...] FBW, ale nie byłam nastawiona na nic, dieta mocno kulała więc w sumie jedynie siła mi przybyła. Teraz chcę dopracować dietę i bardziej pilnować treningów. Myślałam, żeby zrobić dwie wersje A-B A. 1. Wypady 2. Wspięcia na palce 3. Martwy ciąg 4. Wiosłowanie sztangielkami 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6. Unoszenie sztangielek [...]
[...] robić klasyczne fbw (cwiczenia złożone) i wypróbuje plan push pull. Po tym czasie 5-6 tygodni rozpoczynam redukcje, jako że mam raczej te 20% na 100% więc wypadąłoby w koncu zrobić swoją pierwszą ostra redukcje, pewnie dużo ze mnie nie zostanie dlatego chcialbym ostro dowalic jeszcze te kg lub 2kg mięcha. Interesują mnie serie i powtórzenia, czy [...]
[...] wyników siłowych, ale na pewno nie ma się czym chwalić) -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, chciałbym zacząć swój pierwszy cykl, na metce solo, ale chciałbym to zrobić porządnie i z głową ,abym później nie musiał żałować. Około 6 miesięcy temu skończyłem leczenie izotekiem ponieważ miałem ogromny trądzik, wszystko zeszło, na twarzy [...]
[...] klatka, biceps wt nogi czw barki triceps pt plecy kaptur przedramie w wolne dni biegałem, albo pedałowałem przynajmniej 2 razy w tygodniu, nie wiecej niz 3. Teraz myśle żeby zrobić tak: pon: Klatka na płaskiej 3 serie 6-8 ruchów skos na hantelkach 3 serie 8-12 rozpiętki na skosie/płaskiej lub przenoszenie za głowe 3 serie 10-15 razy i nie wiem [...]
[...] jeszcze tydzień dwa obwody, pozniej przez 1,5 tygodnia 3 i przez kolejne 1,5 cztery obwody. Pytanie czy w ciągu treningu gdzie mam na ćwiczenia jakieś 45-50 minut zdążę zrobić 4 obwody? I czy w ogóle jest sens szybko ćwiczyć żeby tylko zdążyć? Czy może lepiej zrobić 3 obwody z większymi obciążeniami albo większą ilością powtórzeń? Oraz czy [...]
[...] lat 23, waga 90 Kg, wzrost 183cm. Cel masa mięśniowa i schudnięcie. Obecnie w bicepsie marne 36 cm, na brzuchu tłuszczyku się uzbierało sporo 104cm. Postanowiłem w końcu coś zrobić oderwać się od grania na kompie. Trening już zacząłem. Codziennie (no chyba że coś mi naprawdę wypadnie) rower 30 min -1 g Siłownia na razie 3 razy w tygodniu po [...]
[...] i chcę jak najszybciej stracić kontakt z tą osobą, pewności siebie zero. Do tego dochodzi straszne zamulenie, wszystko mi zwisa - nie potrafię się ogarnąć żeby cokolwiek zrobić a już nie mówiąc o tym, żeby coś zrobić dobrze. Czuję się jakbym był upośledzony umysłowo. Wtedy czuję jakby ludzie byli bardziej przychylnie nastawieni (z lekcji [...]
[...] planuję wrócić do formy, a siłownię chcę traktować jako dopełnienie treningów (na treningach zauważyłem że jestem dość słaby jak na swoją wagę). Chcę przez pierwszy miesiąc zrobić trening obwodowy, tak żeby przyzwyczaić organizm do ćwiczeń, ale mam na to tylko 2 dni w tygodniu - ponieważ planuję też 2 razy chodzić na tajski boks. Tak więc [...]
siema ile razy w tygodniu i ile razy na jednym treningu moge robic serie laczone? oraz mam jeszcze kilka pytan co do tego :D staz 2 lata, cel masa 1.Moge robic tak ze np robiac klate dac na poczatek wyciskanie na plasko sztangi w serii laczonej z rozpietkami a potem jako 3 cwiczenia na klate moge robic wyciskanie skos gora? skos gora z progresja [...]
